sábado, 29 de janeiro de 2011

TP2011: Faltam 91dias



 Pois caros amigos!... deixeirei por aqui alguns relatos dos treinos de preparação para o Trans-Portugal 2011. Como referi no post anterior (Trans-Portugal Garmin 2011) a nossa preparação está a cargo de Senos & Alves!... Acrece ainda que para além de mim (Joaquim Pereira) e do Paolo Giacosa, que iremos participar no TP2011, também o nosso amigo 'A Lenda' (Jorge Maltez) está a seguir um plano de treino personalizado!...
Novembro-Dezembro:
Nesses dois meses o treino foi essencialmente de cardio e fortalecimento muscular...
semanalmente 5 treinos: 3 de cardio e/ou musculação (1h30m a 2h00m) e 2 com bicicleta (Rolo ou BTT/estrada) um destes mais longo (2h30m a 3h:00m).

No Final de Dezembro procedeu-se à 1ªavaliação Física em Senos & Alves... com base nos testes o Plano de Treino foi traçado para o mês de Janeiro


Janeiro:
Durante todo este mês foram 6 treinos semanais: 1h30m a 2h:00m, ao sábado 4h de BTT e ao Domingo 2h de estrada... treinos focalizados em séries em Nível 3 (79%..81%) com intrevalos a Nível 2 (74%..76%).
Alguns treinos com andamentos mais leves a previligiar a cadência (médias de 100rpm)....
2h média 100rpm
5x30'' 125rpm [intrevalo 5' N2]
rolar N1/N2 e meter gradualmente todos os andamentos até não conseguir
Na  última metade do mês os treinos com andamentos mais pesados...
6x10' Nível 3 [intrevalo 3' a N2]
5x12' Nível 3 [intrevalo 4´N2]
Não esquecendo os treinos com séries de potência muscular.
4x2' com todos os andamentos metidos e rolo apertado
4x4' com todos os andamentos metidos e rolo apertado
são 2' ou 4' a "sorrir para o guiador/haste" e a chamar-lhe nomes..hehehe



TP2011: faltam 91dias
Todo o mês de Janeiro foi a treinar forte.. durante a semana começo a treinar já tarde (21:30pm) as 1h:30m-2h:00m levam a que me deite tarde!
Amanhã vou participar na Maratona de BTT do B.V.Fajões por isso  treino de hoje foi calmo!... 60mins a rolar a N1..sem forçar!...

Até lá
K2BTT
'Sempre a pedalar por um trilho diferente"

TransPortugal Garmin 2011


Mudam-se os tempos e mudam-se as vontades... em comum mantém-se o espírito da práctica do BTT!... foi à 15 anos que dei a minha primeira volta de BTT... 1996 se bem me lembro... por altura de Março, um sábado à tarde... 55kms com ida à Serra e percurso do rali (zona de Sever do Vouga)... esta primeira experiência é motivo de relato alargado a fazer em outra ocasião!... A partir dessa data o programa para os sábados à tarde passou a incluir a 'volta de BTT'..´. Encontro na Branca ou no Pinheiro da Bemposta e lá seguiamos para 40-60kms de trilhos e boa disposição. Os passeios organizados... as Maratonas (1ª em Portelegre 2004)... as Travessias de 2 -3dias... o GEO-RAID...
Setembro de 2010 a decisão tomada foi a participação na Super Travessia Garmin 2011, 1150 longos kms com 24000m [d+] em 9 dias de pedaladas... percorrendo trilhos em serras e aldeias de Portugal.. locais recônditos e paisagem inesquecíveis... a beleza incontornável desde BRAGANÇA/Nordeste Transmontano em direcção a Sul.. passando pela Beira Alta, Beira Interior... Maciço Central da Serra da Estrela... o trilho é paralelo à linha de fronteira e à extremadura Espanhola... até Monsarraz... nesta altura ruma a Sudeste... atravessando a Serra de Monchique.. alcança-se a Costa Vicentina para finalmente chegar a SAGRES...


TREINOS de PREPARAÇÃO FÍSICA:
Assumido o desafio, eu (Joaquim Pereira) e o Paolo Giacosa, decidimos que teriamos que nos preparar convenientemente para o efeito!... é ai que entra o Senos & Alves, em Dezembro de 2010 fizemos a 1ª avaliação desportiva, seguiu-se um plano de treino personalizado... que até ao momento tem sido cumprido e acompanhado...